Los trastornos del sueño pueden aliviarse mediante consejos simples pero eficaces que mejorarán tu descanso nocturno.

No hay duda de que el sueño, como todas nuestras actividades, también está modulado por nuestra actitud emocional y nuestro estado de ánimo. Las principales causas de los problemas nocturnos, como el insomnio o el paro cardíaco (falta de sueño), son principalmente emocionales, digestivas o neurológicas.

La vejez o la depresión no son causas específicas. Hay muchos consejos y soluciones para superar los trastornos del sueño.

Descanso, trastornos del sueño, insomnio y pastillas para dormir: consejos

Quien sufre de insomnio, o duerme mal, debe considerar varios factores:

  • Descarta la presencia de alteraciones funcionales o patologías relacionadas y, si se detectas alguna, trátala eficazmente.
  • Considera tu estilo de alimentación, y posiblemente descubrirás nuevos placeres en la mesa.
  • Libérate de la obsesión de tener que/desear dormir: dormir es una función del equilibrio entre la actividad parasimpática y la simpática; la intensa actividad cerebral sólo nos estimula y por lo tanto nos despierta.
  • Evita prepararte para ir a la cama con la actitud de alguien que está listo para un compromiso o un desafío: el sueño es una dimensión emocional, antes que otras cosas, en la que el compartimento simpático de nuestro sistema nervioso encuentra un acuerdo específico con el compartimento parasimpático.(Obviamente los que no pueden dormir como quisieran piensan que parasimpático es lo opuesto a simpático).
  • Si por alguna razón estás particularmente nervioso, si acabas de terminar una tarea pesada y emocionalmente intensa, etc., no te precipites a la cama: aún no estás listo para dormir. Cuando descubra que no puede dormir, quédese tranquilamente en la cama, disfrutando de la comodidad y el descanso incluso estando despierto: ya que no puede dormir, ¿por qué no aprovechar el placer disponible de todos modos? Les invito a descubrir que permanecer despierto en la cama, una vez que ha dejado de preocuparse por no poder dormir, es mucho más agradable que dar vueltas en las sábanas tratando de dormirse.
  • Asume una posición cómoda que estimule el sueño.
  • Evita «hacer otra cosa» (leer, ver la televisión, etc.) para pasar el tiempo: ¡a menos que, por supuesto, funcione!
  • Un poco de regularidad (en los ritmos, los horarios, la cena, etc.) puede ayudar.
  • No intentes quedarte en la cama, por la mañana, para «recuperarte» de forma forzada: si te levantas una hora antes, levántate también: a menudo esto ayuda a tener más ganas de descansar mejor la noche siguiente.
  • No vivas los momentos de descanso nocturno como una «segunda vida», diferente a la del día: hay muchas menos diferencias de las que comúnmente se creen. Si te duermes con la idea de que algo «especial» debe suceder, que debe haber una discontinuidad, creas la idea de un «evento» que no está ahí.
  • Evita las drogas como los somníferos para eliminar los trastornos del sueño: son adictivos, tomar drogas que inducen químicamente una reacción no le gusta a nadie, a menos que te obliguen a ello. En su lugar, se recomienda recurrir a remedios naturales como una taza de té de hierbas.

El sueño no debe ser «pensado», no debe ser deseado, no debe ser buscado: hay sueño, y eso es todo. Tratar de inducir el sueño con la fuerza de voluntad, o con la intensidad del deseo, es como tratar de dominar el propio placer al hacer el amor: ¡es obvio, no funciona!

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