Los 10 Consejos Más Importantes para el Tratamiento del
Insomnio
ADVERTENCIA: Este
sitio se ofrece como la traducción automática del sitio web en
inglés "Facts
About Insomnia". Sólo pretende darte una idea de lo que
dice el sitio web original, y no podemos garantizar la calidad
de la traducción. Si sabes inglés, te invitamos a visitar el
sitio original.
Para algunas personas, el insomnio puede ser
una enfermedad muy grave y puede afectar a su vida cotidiana.
Puede cambiar seriamente su estado de ánimo, producir
somnolencia durante el día, e incluso causar accidentes si se
pierde la concentración al conducir o manejar maquinaria.
Afortunadamente, la mayoría sólo experimentamos un leve
insomnio de vez en cuando. Es principalmente por este tipo de
problema - el insomnio ocasional - que hemos confeccionado la
siguiente lista de nuestros diez consejos más importantes para
el tratamiento del insomnio.
Hemos ordenado los consejos del 1 al 10, pero
en realidad esto no refleja realmente su importancia absoluta.
Para algunas personas los consejos que hemos puesto en la parte
superior de la lista tal vez no funcionen, mientras que los que
en la parte inferior sí funcionarán. Por otra parte, obtendrá
mejores resultados si combina más de uno de estos consejos.
Nuestro consejo primordial es: experimente con todos y ¡utilice
lo que funciona para usted!
Así que, allá vamos:
-
Establezca una rutina fija para dormir y un horario
también fijo - trate de acostarse y de levantarse a
la misma hora todos los días, incluidos los fines
de semana.
-
Asegúrese de que su sueño se produce en un ambiente
óptimo - con la menor luz posible en la habitación
(tendrá que deshacerse de ese despertador con la
pantalla brillante, por ejemplo); el menor ruido
posible, y una temperatura moderada, ni muy
caliente ni muy fría.
-
Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco - si no
los puede evitar por completo, al menos evítelos en
la última parte del día.
-
Trate de hacer algún tipo de actividad que va a
relajar su cuerpo antes de acostarse - esto podría
tomar la forma de un baño caliente, un masaje, o
también podría servir practicar la meditación o
yoga.
-
Haga algo de ejercicio durante el día - si su
cuerpo está físicamente cansado es mucho más fácil
llegar a dormir. Pero tenga cuidado de no hacer el
ejercicio cerca de la hora de acostarse.
-
Siga un ritual antes de dormir para que su cuerpo
lo asocie con acostarse (y dormir) - actividades
típicas que se pueden hacer de forma fija todas las
noches son comprobar las cerraduras de puertas,
apagar las luces, cepillarse los dientes, etc
-
Tome un vaso de leche caliente o té de hierbas un
rato antes de acostarse.
-
Si estás acostado en la cama y simplemente no puede
llegar a dormir, no se quede allí demasiado tiempo
- levántese y haga algo (leer, escuchar música…)
hasta que le entre sueño de nuevo.
-
Puede escuchar música, después de haberse acostado
- hay cintas especiales y CDs con música para
inducir el sueño. La mayoría de las radiocasetes o
reproductores de CDs tienen una función del sueño,
con la que se puede programar para apagarse
automáticamente tras un tiempo definido.
-
Por último, pero no por ello menos importante, si
su insomnio no desaparece y empieza a afectar su
salud, consulte a su médico.
¡Dulces sueños!
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