¿Es posible dormir demasiado?

Insomnio y Trastornos del Sueño sueñoCuando llega el fin de semana, se oye a la gente hablar de cómo planean quedarse dormidos por las mañanas, porque no duermen lo suficiente durante la semana. No hay nada malo en querer un poco de sueño adicional después de una semana muy ocupada.

No hay nada malo en ello, siempre y cuando no se exceda. Una vez que se pierde el sueño, nunca se puede recuperar suficientes horas para cubrir ese déficit. Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede causar estragos en su cuerpo.

Una falta de la cantidad adecuada de sueño puede causar la aparición de problemas del corazón y puede causar que su metabolismo se vuelva lento. También conduce a problemas de concentración y problemas para combatir el estrés.

Pero, por otro lado, dormir demasiado también puede tener efectos adversos en su salud. En promedio, necesita y debe tratar de conseguir entre 7-8 horas de sueño cada noche. Dormir durante más de 8 horas puede conducir a un aumento de peso, desarrollo de la diabetes tipo 2 y más.

Dormir en exceso también puede causar algunos efectos secundarios que usted notará de inmediato. Así, puede despertarse aturdido y permanecer somnoliento durante el día. Con el exceso de sueño, usted experimentará una fatiga provocada por el sueño y la inactividad del descanso.

Esto puede hacer que usted quiera aún más sueño. Es casi como una adicción, porque está entrenando a su cuerpo a necesitar más. También puede experimentar un dolor de cabeza por el sueño y una sensación general de no sentirse bien si duerme demasiado.

A veces, dormir demasiado puede ser indicativo de un problema más profundo. Es posible que tenga un problema de salud no diagnosticado que le hace sentir una fatiga constante y hace que se le antoje más horas de sueño.

Usted también puede estar durmiendo demasiado para no tener que enfrentarse con las cosas que le drenan emocionalmente. Dormir en exceso también puede ser una señal de que usted está experimentando la depresión. El viejo adagio de que se despertará una vez que su cuerpo haya tenido suficiente sueño no es cierto. El sueño sienta bien – y es fácil dormir durante 10 horas o más a menos que ponga un despertador.

Hay formas para evitar dormir demasiado. Programe un depertador si usted encuentra que duerme demasiado sin él. No cambie la hora que usted se levanta – incluso en los fines de semana.

Si usted siente que no hay razón para levantarse porque no tiene nada que hacer, establezca una lista de tareas pendientes. Incluya actividades divertidas, las tareas y las salidas especiales. Si usted regularmente duerme demasiado a causa de insomnio, busque tratamiento para asegurarse de que no tenga un trastorno del sueño.

Foto de Hernan Piñera

Cómo Bajar de Peso Puede Mejorar su Sueño

Desde el ronquido hasta la apnea del sueño, la pérdida de peso puede ayudar

Insomnio y Trastornos del Sueño obeso
Photo by FBellon

Probablemente reconoce si usted necesita perder algo de peso, pero ¿cómo puede mejorar su sueño la pérdida de peso? Y ¿cuánto peso necesita perder? Del ronquido a la apnea del sueño, la pérdida de peso puede tener beneficios significativos y dar lugar a un mejor descanso.

El exceso de peso puede arruinar su sueño

Para aquellos que tienen sobrepeso o son obesos, este peso excesivo puede arruinar su sueño y su salud. El impacto más grande sobre su sueño puede ser en su respiración: El sobrepeso está claramente relacionado con la apnea del sueño, una condición en la que la vía aérea superior durante el sueño se derrumba. También puede aumentar la resistencia de la vía aérea superior. Esto puede tener consecuencias graves, entre ellos causando síndrome de hipoventilación por obesidad, e incluso puede causar un derrame cerebral o muerte súbita.

[easyazon_block add_to_cart=”default” align=”center” asin=”8497778103″ cloaking=”default” layout=”top” localization=”default” locale=”ES” nofollow=”default” new_window=”default” tag=”camara0c-21″]

Al eliminar los kilos de más, usted puede mejorar su respiración y la salud general. Es posible normalizar sus niveles de oxígeno y de dióxido de carbono durante el sueño y la vigilia. Al resolver la apnea del sueño, usted puede mejorar su función pulmonar y del corazón también. También puede haber beneficios inesperados, incluyendo la mejora de la presión arterial y azúcar en la sangre.

¿Puede la pérdida de peso mejorar mis ronquidos?

Las investigaciones parecen sugerir que la pérdida de peso puede, de hecho, mejorar los ronquidos. En un estudio de 20 hombres obesos asintomáticos que roncaban fuertemente, una reducción significativa de los ronquidos se asoció con una pérdida de peso promedio de sólo 3 kilos. En los que perdieron más peso – un promedio de 7,5 kilos – el ronquido se eliminó por completo. Sin embargo, algunos pacientes que perdieron más peso continuaron roncando.

Por lo tanto, la mayoría de las personas que pierden peso probablemente reducirán sus ronquidos, pero no ayuda necesariamente a todos. Puede haber otros factores que contribuyen a los ronquidos, incluyendo problemas de anatomía como un tabique desviado. Sin embargo, la pérdida de peso puede ser un objetivo razonable debido a los beneficios generales que pueda tener en su salud.

No hay manera confiable de predecir cuánto peso debe perder, y debe ser considerada caso por caso. Sería mejor discutir sus metas con su médico para determinar el mejor plan para usted.

Si usted es obeso mórbido, con un peso actual de más del 50 por ciento por encima de su peso ideal, es posible que se enfrente a limitaciones de ejercicio. Puede que sea necesario hacer frente a su peso a través de múltiples vías, incluyendo:

  • dieta
  • ejercicio
  • cambios de comportamiento
  • medicación
  • cirugía bariátrica

Es muy importante que la pérdida de peso se produzca de una manera controlada con supervisión médica apropiada. La pérdida rápida de peso sin supervisión rara vez tiene éxito en mantener su peso ideal a largo plazo.

Mantenga Alejada del Dormitorio a su Mascota para Dormir Mejor

mascotas photoMuchas personas insisten en que no serían capaces de dormir sin su fiel gato o perro. De hecho, algunos incluso podrían sugerir que esta mascota favorita no podría dormir sin su compañero humano. Si esto parece una relación de dependencia, probablemente lo es, pero no tiene por qué serlo.

Usted ha sido capaz de dormir sin su mascota y, para su disgusto personal, sin duda, su mascota puede dormir sin usted. De hecho, es probable que duerman mejor el uno sin la presencia del otro. ¿Por qué?

En primer lugar, usted siempre se despertará más durante la noche con una mascota presente en su cama. Es natural tener despertares de sueño. Por desgracia, cuando hay más personas o animales en un espacio pequeño, estos despertares se convertirán en perjudiciales y las causas pueden ser múltiples. Su perro puede empezar a rascarse la oreja. Su gato puede caminar a través de su almohada para llegar a la otra esquina de la cama. Un ruido puede provocar ladridos o maullidos. Incluso puede haber peticiones de comida o para salir fuera. Si tiene varios animales, ¡incluso puede haber pelea durante la noche! En pocas palabras: se trata de una perturbación que no es necesaria.

Los animales también introducen inevitablemente la caspa de su pelo (que suele ser invisible) en el entorno de su sueño. Si usted es propenso a las alergias o al asma, esta caspa puede interrumpir su respiración. Como consecuencia, puede sufrir peores ronquidos o incluso problemas como el síndrome de resistencia en la vía aérea superior (UARS) o apnea del sueño. Aunque no puede estornudar durante el sueño, esto puede mantenerle despierto.

Dependiendo del tamaño de sus mascotas, también pueden restringir su movimiento durante el sueño. Si usted siente que no puede cambiar de posición sin molestar a su animal de compañía, es posible que inconscientemente se quede inmóvil. Si está durmiendo boca arriba, es posible que se ponga en riesgo de  sufrir apnea del sueño también.

Usted tendrá que considerar sus propias necesidades. Si usted duerme a pierna suelta, puede que no le moleste en última instancia tener a su mascota en la habitación. Sin embargo, si usted sufre de dificultad para conciliar o mantener el sueño (una condición conocida como insomnio), entonces usted debe convertir su dormitorio en el mejor espacio para el sueño.

Si está buscando maneras de dormir mejor, saque a sus mascotas del dormitorio y cierre bien la puerta. Ellos dormirán más profundamente – y usted también.